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마라톤 기초를 알려드립니다 - 달리기 성장 프로젝트 - 언택트 코칭 이벤트를 진행합니다. 신청해 주세요!

조회수 831회 • 2021. 04. 07.

채널

엘리트 러닝 BK

4월11일 일요일 밤9시 엘리트러닝bk 라이브 방송에서 언택트 코칭을 진행 합니다. 유튜브 영상 보시고 많은 신청 바랍니다. 0:00 ...

예 아 으 아 ol 222 tweet 안녕하세요 엘리스 거니 그 때입니다 오늘 영상은 마크 포즈에서 떠오른 3편 여기 2분 글 모시고 언니에 대해서 좀 알아 보려고 이렇게 자리를 마련했습니다 안녕하세요 저는 이건 여기 라고 하고요 경기도 수원에 더 왔어요 오늘 많이 배우고 가겠습니다 안녕하세요 저는 성 나영 이고요 저는 강북지역의 열심히 달리고 있습니다 이렇게 좋은 기회가 돼서 열심히 배우고 4 하겠습니다 그래서 흔들게 저희 dk 닌가 저를 찾아와 주지 많구요 저희가 의미있는 시간을 한번 가져보겠습니다 자 해태 원만하고 가겠습니다 진짜다 간단히 하기 전에 저희 졸기 7주 먼저 할게요 준비 체중은 항상 다리 밑에도 위 록 심장에서 먼 쪽에서 부터 가능 거에요 발목도 리부터 할게요 또 분리 1 2 3 4 탔으며 쓸 곳은 1 2 3 쎄타 습격 그리고 너 앉아서 1 2 3 4 f 아 2 맵 안 돼 폴 그렇다 2 3 4 for 3 fl 2 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5세 그리고 너가 2 네타 쓰여 쓰리고 널 저희 제 운동 하러 갈게요 그래도 cp 로 기록이 어떻게 스키로 기록이 1차 올릴 때가 35분 50초 에서 4 뭐 그정도 왔다갔다 있어 힘들 정 4 아이픽스 살아야 돼 사실 뭐 이제 엘리트 선수들이 아 35분 되게 쉬운 기록이지만 직장이 있고 하시는 일이 하면서 혹시 옮기는 건 제가 쉽지 않잖아요 아 예 그렇죠 아 혹시 주 종목이 어떤 종목이 될 저는 뭐 지금 엘리트 선수로 활동하고 있어서 마라톤이 2주 종목인데 마라톤은 전국체전 하나만 딱 띄는 조건으로 계약을 해서 그 쭉 종목은 트레일 러닝 아 그래 이런 이음 하고 있고 utm 이라는 대회를 또 준비하고 있어 가지고 지금 되어가고 있죠 그것이 마라톤 기록은 어떻게 되죠 별로 안좋아요 아아아 뭐 2시간 19분 엄청 잘 때 주신 지금까지 뛰었고 사실 운동한 거에 비하면 저는 되게 로 뛰 얻죠 동아마라톤 때 끼어든 아 근데 비가 엄청 왔어요 마라톤 뛰는 내내 비가 엄청 업무에 그 선수들도 1등만 2시간 9분 을 띠고 나머지는 뭐 2시간 16분 다 그렇게 막 시험 희끔하게 만들었어 2등 그 당시에는 우리나라도 그래도 다 싶은 때 선수도 11 안쪽으로 띄어서 많았거든요 그래서 사실 되게 많이 잘되면 아니죠 아 근데 저같이 마스터즈 해서 입장에서는 정말 엄청 잘 되있는거 아니다 보니까 흐름 감사하죠 근데 제가 호칭을 많이 하잖아요 사람들을 가르치고 하는데 번역시 이제 그런 러닝 자세의 이런걸 잘 모르니까 이래 제가 한번 한바퀴 정도 조깅을 하면서 알아야 되는데 러닝 자세나 예 그리고 이제 가장 중요한 일은 밸런스 운동 같은 것도 아마 알려 드릴테니까 한번 저희 천천히 한번 소개해볼게요 아 4 5 5 5 0 0 counter output 합니다 아 으 으 으 으 걸 보니까 못한 받치기 가도 안 돼요 아저씨 옆에 봤을땐 8층 외 좀 고치면 될 거 같고 예 다리 놓는 것은 그래도 괜찮은 것 같아요 다리 검증 안차고 8 치기만 좀 고쳐주면 좀더 부드럽게 달릴 수 있을 것 같고 어 왜냐하면 우리는 달리기 할때 에 말로만 뛰는지 알고 있는데 못했던 마라톤이 가 c 키로 를 갈때 후반에는 파헤쳐서 가야되 거야 상체에 힘이 좋아 됩니다 상치 가 힘이 없으면 에 빠지는 힘이 없는 그냥 차이로 만 가능 하기 때문에 왜 제가 이런 상체를 바쳐 된 이유는 그 힘을 최대한 쓰면서 가든 4 이만 쓰고 가야지 까지 밀수가 있지 뭐 처음부터 거 보니까 팔을 보소 5 약간 이렇게 치 해야 된다면 이런게 교차가 되면 안되요 아 으 교차가 된 거야 좀더 개인적으로 궁금한게 있는데 그렇지 제 특검은 어느 좀 잡지 이라고 위도 퍼가 지구와 보이진 않는데 아까 몸이 듬뿍 힐 것은 아닌것 이 신발 자체가 원래 4 미드 푸시 나 아니면 높을수록 달리게 되어 있잖아요 지금 어디에 그러다 보니까 아이 헬프 타는 것도 쉽지 않았겠죠 예 근데 지금 뭐 이렇게 달렸을 때 종아리가 무리가 없어요 4 이것이 나왔어요 우리는 뭐 무리가 없다고 하면 미드 푸시 나 그런 축복 같은데 사실 달렸을 때 내가 부상이 없고 예 기록도 원하는 기록은 아니겠지만 그래도 뭐 부담 없이 달린다 고 하면 지금 하는 주법 이제 일조차 저는 그렇게 추천해요 오늘 제가 그건 역 씩 에 대한 이런 기분 체크 했어요 어 사실 그 달리 부분을 봤을 때 뭐 이런 추 법이나 그런 발놀림 은 나쁘지 않은 것 같아요 대신 8 치기가 어색하다고 해야 되나 아치가 조금 자꾸 자연스럽 거 든요 그런 것만 좀 보시고 달리기에서 가장 좀 중요한 그런 밸런스 운동을 조금 이건 역시 같에 제가 좀 알려 드릴테니까 한번 가 보시오 1 감사합니다 어나 양씨는 그럼 지금 기록이 어떻게 드세요 어 저는 그 비공식 이긴한데 래 gp 로 에 값이 2분 48초 어제 엄청 절대 셔 사실 아 42분 이면은 근데 어떻게 운동 요즘 해야 하세요 사실 분들이 거 다 아니까 이래야 되요 어 컨 넌 위주로 렌의 무겁게 친구들이랑 어 내가 좀 부족한 부분이나 어려운 부분이 있을 거 아니에요 그런 부분에 대해서 뭐 코칭 받고 싶으신 부분이 좀 있으시오 4 d 가 보니까 지금 내가 잘 띄고 있는게 맞나 은 의미가 포즈가 애 제 허리가 이런거에 되고 왼쪽 엄지가 무지한 편이어서 일례로 어떡해 없고 싶기도 하고 라 이제 무엇보다도 제가 구상을 다하고 싶지만 되니깐 제공에 이제 달리는 게 맞는지 짝 살짝 뭐 여쭤 보고 싶기도 했고 이번 기회를 통해서 많게 보고 싶습니다 아니 41권 뜻이고요 만약에 코칭 봐줄 뜻이잖아요 그러면 30분째 주시면 어떡할 거에요 왜요 제가 아 그럼 제가 나영 씨 지금 뛰는 모습을 제가 보이질 못했잖아 요 그래서 한번 때 보러 갈까요 아 으 으 3:00 가지 뭐 아 살짝 튀는거 제가 한번 볼게요 4 note 으 으 으 으 아 다시 1 여기에 a 앞에 이씨가 쏙 woo 또 정부 해 봐 주고 좀 해볼게요 5 턱이나 시작하지 4 예 co 따라서 사태와 같이 가치밖에 으 woo eie 아 그래서 시켜 줘 아 다 역시 아까 너무 섞여 가지고 내가 따라가지 못해 써 썩 그리고 나 양 씨의 요추 법을 내가 보니까 어 8 치기 부터 얘기하자면 8 치기도 그렇게 나쁜편은 아니더라고 그래서 펼치기 는 조금만 보강을 해 주면 될 것 같고 어디 같이 펌을 보니까 아까 처음에 날 얘기한 것처럼 뒤에 롤링 할 때 롤링을 뻗어 쓸 때 그때 특가 쪽으로 야 팔자를 좀 띄는 것 같다 라고 얘기했잖아 그랬을 때 아까도 내가 보니까 정말 그렇게 뛰고 있었어 그런데 거기에서 또 문제가 있었던게 아니라 어 축제 앉아있어 뭐 언니 안채가 하체 부터 이렇게 따위 때를 앉아 있다보니까 비법 하나 만으로도 내가 시간에 단축시킬 수 있는 큰 방법이 될 수 있거든 그렇기 때문에 팔짜 죽어 부터 바꾸면서 열심히 고치는 연습을 한번 해보자 4 그랬지 까지 어 이번 운동은 달리기에서 가장 기초적인 밸런스 오늘 좀 여러분들한테 좀 알려 드릴게요 밸런스 운동 2 뭐 사실 되게 쉬울 수 있는 운동이지만 뭐 이런 밸런스 자체가 무너지면 달리게 할 때 되게 부상이 많거든요 뭐 누구나 할 수 있는 운동이에요 근데 사실 뭐 이렇게 잘 알지 못하니까 이런 운동하는 사람들이 되게 많고 제가 코칭 할 때는 이렇게 기본적인 가장 기초적인 운동을 많이 하고 께 알려 드리 거든요 간단히 하기 전에 어 첫번째는 팔 벌리고 왼쪽다리 1 아 그 발이 타면 안되고 파리 벌 때도 마찬가지로 과거 찍음 이에 밸런스가 없는거예요 이게 지금 이거 중심 놈 잡는거 에게 다리 중심이 너무 짧은거 아 다리는 항상 일자로 놓고 일자로 놓고 먹게 항상 해 어깨 만큼 돌리고 아니 시작하기 전에 하지 말고 제가 시작하면서 해도 열심히 하지만 신의 양영우 열심히 하셔 가지고 네 다리 항상 빠른 팔은 이렇게 하는 이유가 지금 여기 운동도 되는거예요 상체 운동도 되는 거야 그냥 뭐 팔을 그냥 놓아 하는게 아니고 밸런스 잡으려고 하는 것도 있지만 딱 다리 항상 피고 잡히고 거기도 높이고 때 할건데 다리 피고 10개 분께 10개 어 이게 좀 바람이 보면서 날라가는 거 아니잖아요 아 여기가 근데 지금 몸 안에 다시 다시 천천히 제가 뭐 주고 있잖아요 지금 사람을 다시 천천히 10개 볼게요 둠이 시작 다리 다음에 안되고 4 뭐 수도 없이 덮은 들수 없어 건영 씨 같은 경우는 진짜 엄 내가 달리기만 잘하는 거예요 다른 것은 되게 약하고 달리기를 잘하는 걸 이런 기초 놈 좀 해 놔야 어 우리가 달리게 할 때는 뭐 두발로 달리는 게 아니에요 우리는 외발로 달린 사람이에요 우린 토끼처럼 두 발로 뛰는 거 아니잖아요 왜 걸로 달기 때문에 이런 이런 운동을 많이 해야 되요 이게 모으신 뭐 지금 여러분들이 운동을 시작한 지 1년밖에 아지 안내 잖아요 예 그러면서 나중에 지금은 시키려 올 때 지만 뭐 2년 3년 뒤에 마라톤을 또 dc 있잖아요 그럴때 밸런스 없다고 하면 부장도 많을 거에요 그래서 운동을 하기 전에 기초적인 운동을 해주는게 되게 도움이 많이 되어 한번 다시 해볼게요 3 개발 업계 3개 달이 다 놓고 3개 넥 빡 예 건설 강행 알투스 짜장이 쌓이지 예 저희 말고 꺼져 있어 다양한 신발 먹고 지금 5 관심을 잘 놓고 한번 해보게 천천 해볼게요 4 구매 시 작 아 침투 들어갔어요 네 다섯 개만 엠게임 어 탈 총각도 하게 하고 정확하게 하고 그만 5 반대쪽에 업계 활 정확하게 하고 이게 지금 계속 하는 이유가 팔에 지 운동도 되는 거에요 6 에 시작 1 단 p 곡 2 3 아 4 5 이렇게 못하는 사람이 진짜 오랜만에 보는 것 같아요 아 이거 이 50대 60대 분들도 다 다른 예 그냥 아 진짜 밸런스가 없는거예요 밸런스 없는 없는 나도 5개나 겠다 이렇게 다섯 개 어 버티지 못하는 것이 지금 다리 자체가 4 한번 해보세요 점 와서 이쪽으로 하세요 자 이렇게 8 놓고 아 다리 놓고 다 팔 벌려 봐요 왼쪽으로 왼쪽 다리부터 1 아 2 천처럼 안이한 올려둔 채 더 4 내 천천히 따서 반대 반대 5개 볼게 4 1 들다 팔은 다른 3칩 파리 야 할까요 4 다서 그만 변하는데요 후 총이 자 좀 해봐 옆에 아침 부분도 잘 하는데 아예 아 아 달리기 놓으신 자라지만 근력이 부담 없이 달릴 수 있잖아요 계속 그 단지 우리가 달리기만 자려고 달리기를 하는 건 아니에요 건강을 위해서 달리고 부상없이 달려야지 재밌게 달리 해야 하는게 달리 긴데 기록만 좋다고 해서 기록 좋은것은 멀티 선수 해야되는데 또 그건 아니잖아 사실 이번에는 다시 똑같이 피고 쭉 나와서 나와서 왼쪽으로 학교 왼쪽으로 나 천천히 천천히 버티면서 내려 올라갈 때는 올라가고 내려올때는 천천히 내려오고 으 내려오고 안 되면 안 되면 발 받았다가 네 다섯 개만 해볼게요 두 배 시작 아 1 천천히 천천히 호흡하면서 똘 채 해외 파인 에너지 바이오 내 옛 으 아 어 오 오디오 바람에 날려간 예 바로 달려가 되요 예 걱정도 안 되지 4 이런 몸 7을 처음 봤어요 다시 다시 반대쪽 이번에 내가 천천히 은 세계 만에 업계 3개만 4 가족 4 우리 시작 1 아 2 버텨 되어 계속 버티어 내 다리가 3 3 아 음 아마 달리는 근육만 있는 거지 퍼팅은 규정이 없는 거예요 섞이지 못하잖아 전용 으 그냥 그래 이렇게 하는 곳 이쪽에 이 쪽 다리가 못 버텨요 그만큼 coucou you 556 으 아아아 가족이기 때문에 짤 4 그럼 이번에는 제일 쉬운것 같아요 제일 쉬운거 저희 이것도 못하면 진짜 그러니까 그냥 아 안돼 절대 안돼 7회가 대 회원의 손 벌리고 항상 손을 벌린 이유가 근육 벌리고 이번에는 버티기 업계 버티기 그냥 버티기 버티기 10초만 어떻게 볼까 10점 왔어 4 3 4 5 6 7 8 9 으 그만 반대쪽 뇌 시작 3 4 5 6 그리고 바로 망가져도 그걸 아욱 그만 그래도 이건 좀 하네 우리 봐요 아따 이게 지금 이 운동도 마찬가지로 이 운동은 2 장교 군인 아이 근육 자체를 지금 우리가 달리게 할 때는 후반에는 이 근육이 좋아야지 무르게 들린 단 말이에요 몰입이 안 들려 질질질 막 끌러 가는 사람들이 되게 많아요 그래서 운동을 끝나고 다 아니면 운동 시장 전에 이렇게 버티기 같은거 를 해주고 나가면 되게 도움이 많이 되요 이거 참고하셔서 가지고 운동하실 때 처음부터 워 몇분을 버티라고 하지는 않아요 처음에는 진짜 말그대로 건영 씨 같은 경우는 아예 뭐 보가 운동을 했 거의 안 하잖아요 예 그러다 보니까 한번에 많이 하지 말고 뭐 10초씩 뭐 3세트를 한다던지 그렇게 부터 시작을 하면 되요 어 이번에는 건 역시 한테 제가 최대한 건 유씨가 부족한걸 좀 알려 드릴게요 4 다른 것은 부족한 게 없는데 아까 872 많이 부족하다 말이에요 아까 대는 이렇게 되었다면 요번에는 두발 시계를 한번 해볼게요 다니나 아래처럼 11차 11 다 놓고 8기 없자 4 볼 수 있게 된 참 약간 점 약간 벌려 더 벌려서 뒤로 치기 예 또 또 뜨고 또 툭 덮개 님 빼고 회사 계속 이런거 할 때도 마찬가지로 리듬을 타다 요리 등 우리가 달리게 할 때는 리듬을 타야 가지 그냥 딱 딱 딱 딱 끊김 연못 간단 말이에요 그런 젖산 더 많이 써요 어 그렇기 때문에 이런거 할 때도 마찬가지로 믿음 툭 뚝뚝 두 둑 2 더 빠르게 또 툭 툭 툭 2 그가 이런 8 치기를 계속하는 이유는 팔을 빨리 쳐야 다리가 빨리 따라 온단 말이에요 힘들수록 팔을 쳐야 돼요 그래서 운동할 때도 빠르게 빠르게 2 두피 믿게 더욱 뒤로 뒤로 치라고 자 항상 비우 치라고 뒤로 챠 앞으로 나간다 고 2 거쳐 앞으로 나간다 고 봤어 뒤로 지금 아 뒤로 측이 으 아 그 항상 시선을 다시 모두 4 다시 모두 딱 정확하게 정확하게 달리는 폼을 가지고 지금 발칙 이래야 되요 이 품이 똑같이 나오는 거예요 계속 예 아 똑같이 하는데 툭툭 100m 7 툭 앞으로 8 목 들 곡 툭 미금 타서 그냥 쭉쭉 드는게 아니고 그냥 가볍게 쭉 쑥쑥 뚝뚝뚝 내밀지 말고 약 2l 아푸 축 즉 쭉 함께 아 왜 힘들어요 에그 받자 갖고 왔어요 그러나 그만큼 알려고 지금 리딩 강의 없는 것도 리딩 강 없지 밸런서 없지 근력 없지 딱 어 여기 너무 마셨어 배울게 너무 많을 지금 함께 다시 2배 시작 또 투숙 두루 2 으 아 아 아 4 개인적으로 와서 배우러 와요 오늘 유튜브가 아니고 내한테 개인적으로 와서 다대 울어야 될거 같아요 어쩌지 지하게 거 기대해보겠습니다 예 다시 한번 해볼게요 즉 오늘 이 훈련은 4 뭐 사실 저희가 많이 할 수 없잖아요 오늘로 해가지고 딱 바뀔 수가 없단 말이에요 그래서 미우 지금 오늘 제가 알려드릴 운동을 집에 가서 거울을 보고 정말 내포를 딱 보면서 내 품이 어떤지를 보색 하면서 하면 애가 치는데 a 상하면 벌써 아 진짜 벌써 이상하네 라고 알잖아요 방송을 내 보면 알잖아요 그렇기 때문에 거울을 보면서 훈련 하시면 되게 도움이 될 거예요 이번에는 아니였기에 안 접 앉아 밖에 앉아서 근데 다리 양상 11자로 놓고 똑같이 발치기 라는 거에요 톡톡톡 토 또 앞에서 시간을 찾고 앞에서 제자나 뒤쫓아 된다고 디르 4 뒤로 4 그리고 할땐 5개 몸이 금 움직이면 안되요 8 움직이면 안 되고 어 딸락 독도 또 500원짜리 아까 하지 라고 이제 500원짜리 p 다솜 튀지 말고 약간 치고 살짝 가볍게 지구 4 비록 뚝뚝뚝 오마 흔들리게 이것을 집에 가서 5분 동안 하세요 오늘은 5분 안 시키는데 집에 가서 5분 씹 지금 이 운동은 어 8 치기 운동도 되고 다리 근력 운동도 되는 거에요 지금 여기 엄청 떼어 그러니까 지금 지금 한지가 1분도 안 되는 해에 벌써 아프다고 하는 것 지금 그만큼 근력이 없는 거 지금 걸려도 어휘력도 없고 밸런스로 없고 발치 기도 그렇고 에 너무 고치게 말아요 지금 보니까 그리고 땡길 때도 앞당기고 어 땡기고 할게요 그니까 건 역시 같은 경우는 5분 동안 하면 안 되고 이것을 1분 동안 1분 하고 좀 쉬었다가 1분 하고 그렇게 5세트 로 나눠서 부터 시작을 해요 그러고 나서 몸이 쯤 됐을 때 조금 더 조금 조금 더 그분 수를 늘려가면서 훈련 하시면 어떻게 도움이 될꺼예요 뒤로 키로프 나 여기는 1분간 첫 개 1분 1분 아 마지막 식초 식초 아 지금 이게 다 정신적인 것에 정치 이념 5 뭐 마라톤은 어정 신효 인해 료 그만 으 아 아 인하여 혼자 보지 말고 5 아 지금 이 운동도 되게 하시면 달리시는 데 정말 많이 도움이 되거든요 다시 이 운동은 제가 와이프한테 배웠던 운동해요 와이프가 어차피 전에 삼성전자 있을 때 그 일본 코치님 한테 되었던 운동인데 저도 이 운동을 해봤더니 정말 많이 도움이 되었거든요 근력 에도 도움이 되고 모장 욕은 복근 허리 팔 치기 까지 어 그래서 많이 그 도움이 되니까 돌아가서도 이 운동을 그 세트 별로 해서 하시면 되게 많이 도움이 될 거에요 35분 띈다 고 해 가지구 봬요 되게 머물려 부러졌고 뭐가 운동도 잘하고 할줄 알았는데 나보다 보강이 약한 사람 처음 봤어 저도 상체 운동이 진짜 약하 거든요 이런 근력운동은 하면 할수록 는 단 말이에요 꾸준히 하면 충분히 될 수 있기 때문에 뭐 꾸준히 도전하세요 우리가 또 이제 두달 뒤 또 만나 부족으로 두 달 뒤에 만날 수 있을 것 같아요 저런 으 으 자 이번엔 아영 씨한테 진짜 필요한 업 부족한 부분에 있어서 코칭을 국 찝어서 제가 한번 해 드려 볼게요 자 보면 아까 나 양씨가 주 펍에 있어서 지에 롤링이 팔짜 로꼬 넣어 진하고 했잖아요 일단 먼저 피치로 그 부분에 있어서 좀 확인좀 하고 그 다음에 지역 알려드릴게요 다음 번 빛의 여기 서서 라인에 서서 자 비치 롤 한번 하는데 아까 펼치기 배워 짜 나요 8 치기는 자연스럽게 하고 피치 하는데 짧게 짧게 한번 해볼까 짧게 슛으로 나 들어 예 4 근데 초와 지금도 지금도 지금도 지금 되고 막 계속해 봐요 지금 뒤에 하지만 다시 위로 뻗어서 자가 많 아 여기서 쭉 올렸다가 내리고 쭉 올렸다고 그렇게 쪽 말 쇼 피스 알짜 살짝 살짝 살짝 오케이 흥 말이잖아요 다시 살짝 쏙 나올 거야 자위로 일자로 올렸다가 내렸다가 올렸다가 내렸다가 보였 뭐게 같이 특집 하는 것 같이 하고 뒤로 나 똘똘 다시 뒤로 뒤로 뻗는 게 아니에요 앞으로 1 2 예 그렇죠 오케 오케 오케 일자 라고 생각을 하고 자 생애의 앞으로 살짝 넣어 볼게요 이제 브러시 촘 c 자 첫째 앞으로 앞으로 일자 있죠 벌어져 벌어져 일자 위로 1 그 그렇죠 필체 피치 파 앞을 압델 친구 어깨를 치면서 쭉 쭉쭉쭉 피치 피치 뒤에 안 벌어지게 아 좋아 좋아 좋아요 좋아요 아 아 설치해 줘야 서치 자세 자세의 잡고 아 싸 가자 썬더 차시 그리고 그 어렵죠 우리 업이 k 님이 걷기 에 대해서 설명을 해준 영상이 있었어요 그래서 걷기를 먼저 하는데 팔짜 이신 분들은 보면은 어 대부분 떨려서 걸으실 잖아요 여기에서 어 나영 씨 가서 보면 자 11자로 서서 다리를 좀 걸려서 대부분 일 잘하고 생각을 하면은 이렇게 걸으실 거야 이렇게 걷는 게 아니고 11자로 두고 며 사이로 차이를 위기 아니고 11자로 내가 뛰는데 우리가 띄는 4 1.2 뛰자 나 걷는것도 일자로 걸어서 이 걷기 부터 연습을 하시면 될 것 같아요 한번 걸어가 볼까 천천히 8 침을 여기서도 8치 9 리듬 천재인 리더 천천히 다시 걸음 에서 먼저 걸어 먼저 컸고 8 치고 그렇죠 잘 술 아 구호 배 내의 발이 그 대신 퍼가서 그렇지 걸을 때도 48 7 달서 박 다시 서서 다셨다 가 아직 걸을 때도 내가 일자로 뻗어서 들어 올린다 라고 생각하는데 들어올 이게 이렇게 되자 나 지금 들어올려서 일자 어 지금도 내가 배우고 있는 부분 중에 하나가 그 보도 물러 있잖아 우리가 보도블록을 보다 보면은 거기에 근데 정사각형이 쑥과 점자 각형 2부 더 버리겠다 팔까 있잖아 난 거기에서 에서도 한자 이신분들 그런 분들의 일자로 만들수 있는 방법 중에 하나라고 생각을 하면서 밝고 주가가 불렀지 그렇지 내가 나도 그렇게 지금 하고 있어 은 지금까지 더 나도 선수지만 배울 건 은 아직도 많다고 생각을 해요 그래서 항상 내가 좀 발이 좀 지 틀려 이따 아니면은 뭔가 좀 잘못돼 있다라고 생각을 했을 때 내가 무의식적으로 보도블록을 그냥 걷는 게 아니라 이게 보도블록 이라고 생각한다면 커 보고 나도 일자로 가는거 그래서 그거를 낄때 활용을 하는 거지 내가 한만큼 변할 수 있는 것은 4의 지니까 어학 조금 더 걸을 때 라도 신경을 좀 써 봐 주고 걸어보면 팔자 에서 일자로 바뀔 수 있는 좋은 방법이 되시고 한번 연습을 해보세요 오늘 추운 날씨에 이렇게 여러분들과 런닝이 돼야 에서 이렇게 알아보는 시간을 가졌는데 어떻게 괜찮으신 나요 꼭 좋습니다 하하 제가 이렇게 심각한 번치 중얼 처음 알았어요 그래서 이지 않았다 구요 안녕하세요 오늘 이 두 분과 함께 했는데 돌아가서도 이렇게 되자 끝내지 마시고 오늘 저희한테 배웠던 걸 꾸준히 하신다면 충분히 지금보다 더 잘 달릴 수가 있어요 그리고 이제 저희가 또 기회가 되면 두 달 뒤에 다시 만나서 음 폼이나 아니면 이런 길항 쪽으로 좀더 나 졌는지 제가 체크 할 거니까 예 두 달 뒤에 만나는 걸로 아예 그리고 이제 저희 구독자 분들 한테는 기회가 되면 또 이렇게 할 테니까 많은 구독과 좋아요 부탁드릴께요 오늘 저희를 두분이서 찾아와 주셨는데 어 2분 덕분에 어전 보람찬 하루를 보냈고 요 여기 동일 이미 가치와 주셨는데 분만 주시구 참여를 못해 주셨어요 다음에는 어 같이 참여하셔서 어 좋은 비로 향상에 있어 도움을 많이 드리겠습니다 다음에 저희 더 많이 찾아주세요 감사합니다 아 뭔가 으 어 여러분들 요제 영상 잘 보셨나요 어 저도 기회가 된다고 하면 여러분들한테 모두 오프라인 코칭을 해 드리고 싶은데 사실 뭐 지금 코로 내부 때문에 어렵잖아요 그래서 저희가 이번주 일요일에 첫 라이브 방송을 지금 준비 중이에요 어여 여러분들의 이런 자세와 품을 조금 받으려고 준비하는데 밑에 있는 글을 보시고 양식을 작성 해 가지고 매일 보내주시면 5분을 선정해서 저희가 자세와 폼을 코칭을 해 드릴께요 좀 많이 많이 신청해주세요 으 으 으 으 poco 으 으

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