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셀프 임상실험으로 검증된 한달간 5kg감량(그 이상!)하는 나만의 비법 공개합니다!! | 솔랜드

조회수 72회 • 2021. 05. 05.

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솔랜드

안녕하세요!! 솔랜드의 찐사람(?) 솔샘입니다!!☺ 확찐자…찐사람 ㅠㅠ인 분들 많을까요!(전 무려 5~7키로가 늘었어요!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) ...

안녕하세요!! 솔랜드의 찐사람(?) 솔샘입니다!!☺ 확찐자…찐사람 ㅠㅠ인 분들 많을까요!(전 무려 5~7키로가 늘었어요!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) ...
따세요 쏠 엔딩 술 시입니다 자 오늘은 바로 한달만에 5키로 빼는 당기자 이어트 항복 말려들 건데요 더 많이 빠질 수도 있으니까 잘 참고해서 보시면 좋을것 같아요 단기 다이어트 라는 데 가장 중요한 것이 식단 이라고 생각하시는 것 같은데 식단도 너무 넘 중요하지만 운동 운동을 할 때 터들 근력운동 이렇게 생각하시는데 아니요 방지하여 줘야 되는 유산소 운동이 무척이나 중요합니다 런 2월 심고 얘는 유상 좋음 도에 대해서 알려 될텐데요 첫번째 유산 손도 어떻게 해야 아침 저녁으로 1시간씩 걷고 뛰면 됩니다 즉 주 시간을 하루에 소비를 하란 얘기 인데요 되게 힘든 거 같지만 한 달 안에 5키로 를 뺀 냉이 정도 노력도 없다면 안되겠죠 효율적인 먹은 30분을 걷고 30분에 낀다고 생각하시면 됩니다 대해 신 인 자발 트레이닝 음식으로 하시는 2조의 어떻게 하면 좋냐 5분을 쪘어요 오븐에 걷고 5분 해졌어요 요금을 받고 이런식으로 반복해서 해주시는게 좋은데요 얼마 소모 했는데 라고 물어보시는 궁 글이 있더라구요 물론 칼로 이는 중요하지 않다고 생각하는데 그래도 칼로리를 쪽 말고 싶어 하시는것 같아서 조금 더 상세히 알려 드리면 요 5분에 걷게 되면 15 칼로리 정도 소모됩니다 30분을 30분 정도 되면 98 좀 정보가 됩니다 밥한공기 있죠 우리가 먹는 식당에서 먹는 밥 한공기 는 300에서 330 칼로리까지 나갑니다 주 시간에 걸어야 다방 0 이다 사진은 조 끈 의미와 밥 한공기 안먹네요 쉽게 그렇지 않죠 우리가 반찬도 먹고 되게 다양하게 간식도 많이 먹어요 기초 대사 아니기 때문에 소모는 되겠지만 더 운동을 추가적으로 해야 된다는 얘기입니다 쿼터는 구식 클로 리 에 아침 저녁으로 1시간씩 뽀로로도 180 칼로리 밖에 안되요 그렇죠 아까 블 얘기했죠 발언 얘기해 먹었니 러닝은 요 페이스 조절을 잘 아시는 분이라면 저게 천천히 뛰어서 5.5 정도 속도로 캔 나면 요 비문에 28로 정도 소모해 30분을 깨게 되면 300 칼로리 정도 쏘아진다 내용입니다 계속될 수 있겠어요 계속될 수 있을 너무 좋죠 그러면 한심한 했고 바 오자 오베이 존 도로 뛰며 는 600 칼로리 정도 선호 되는 거니까 굉장히 좋은 때 아마 그렇게 처음부터 1 새기는 너무 무리가 될 거에요 내가 꾸준히 걷는것도 해봤다고 하면은 몹은 걷고 5번째 고 이렇게 해서 1시간을 채워 주시면 되는데 그러면 390 칼로리 정도 콤 할 수 있기 때문에 바 풍기는 충분히 빠져나가자 그걸 전략에 한번 더 긴 나면 5 총 약 800 칼로리 조절도 소모 안되잖아요 그렇게 할 수 있기 때문에 잠기다 이어 탈 때는 아까 말했던 인터벌 트레이닝으로 펜션 걷기 뛰기 를 하게 재난은 굉장히 좋다 그리고 두번째 운동 줄도 뭐가 있죠 바로 근력운동 있어요 근력운동 하라고 했더니 고중량 접 압록 이렇게 하시면 요 왜 커진 음 트레이닝 입니다 가벼움 이에요 많은 운동을 하는게 좋은데요 제가 추천드리고 싶은건 집에서 할 수 있는 방법을 알려 질 텐데요 100 개 체인지 를 하라고 말씀드리고 싶습니다 그냥 쉽게 주는 것인데요 100개로 운동을 하면 되는데요 30분 안에 운동을 끝낸 다고 생각하고 엑스퍼트 맵게 런지 100 개 애플이 집에 께 쉬 더펫 게 외부의 이 재미있게 이제 슈퍼 밀 동작을 이렇게 하는걸 맺게 하고 나서 습곡 뜨뜻 빼 깨 조급한 복을 하시면 되게 좋아요 이렇게 들어온 적이 쉽지만 막상 이거만 더미 주운 줄 나면서 아웅 동 했구나 내가 이런 생각이 드실 거에요 자 그래서 이렇게 온 동안 아까 아침저녁 유상 소음 놈 중간에 껴 주셔야 되고 같이 해도 돼요 그러면 이렇게 운동만 하면 되느냐 절대 그렇지 않죠 두번째를 중요한 것은 바로 식사 추 침대 이는 일단 한달동안 하기 때문에 안 가지는 것이 아주 좋다 가지게 된다 하더라도 일주일에 한 번 그리고 한끼 정도 밖에 안된다는 사실을 먼저 머릿속에 입력해 주세요 단기다이어트 주니까 식당에 좀 자 드릴께요 일단 아침에 일어나서는 굉장히 바쁘기 때문에 맛볼 수도 있지만 바쁘신 분들은 반항 게 게 라는게 또는 방 안쪽에 계란 축에 이런식으로 주시면 됩니다 짝 탄수화물과 단백질의 주심을 좋아요 그리고 점심은 요 채팅 데일 제가 하지 말라고 말씀 드렸던 게 점심에는 일반식을 주시면 되기 때문입니다 점심에 먹고 싶은것 주셔도 되는데 국물과 소스는 왠만하면 드시지 말아주세요 오늘 저녁은 어떻게 하면 좋냐 저녁도 아침 과 비슷하게 주셔도 되지만 저는 또 많이 밥을 처리 게 되면 애니 이제 배변 활동이 좀 쉽지 않거든요 그렇기 때문에 채소를 꼭 주시는 걸 추천드리고 싶은데 샐러드 또는 토마토 이렇게 가득 드셔야 되요 한개만 곳 밝지 않아 되요 대신 소스는 없이 그리고 닭가슴살이나 계란 쌀 물 보기도 괜찮은데요 기름기가 없는 쪽 목살이 라든지 이런 쪽에 주시면 좋을 것 같아요 그래서 이렇게 꼬박 한 달을 채워주시면 운동과 함께 병행하면 범키 그럼 살이 많이 빠져 있을 거에요 5키로 뿐만 아니라 그 이상도 빠져 있을 테니까 한번 꾸준히 해 보시면 좋을 것 같아요 자 하고 이렇게 하니까 굉장히 어렵지 않죠 군대 7층 하려면 조플린 패다 고 느낄 수 있지만 한다 이 뒤에 변화된 모습을 한번 상상해보세요 그런다면 내 몸이 엄청 많이 잘라 줬구나 나는 걸을 상상만으로도 느낄 수 있을 거에요 모르겠다고요 그들만 한번 해 보시면 되겠죠 어떻게 인기를 써야되는 기의 시도 썰어 쓰니까 요 매일매일 기장의 써보면서 운동과 식사를 해 보시면 좋을 것 같아요 매일 러닝과 걷기를 하고 또 간식 이라고 해도 과일이나 채소 다시 통로 터도 채소 벗은 요 앱 드시면 은 좋을것 같고 내가 언니 물질 0 하는데 도움을 줄 수 있는 스마트 워치 를 이용해 보시는 것도 굉장히 좋다고 생각이 듭니다 자 오늘 한달 단기다이어트 얘기 들었어 저도 같이 할 거거든요 하고 나서 한 달 후에 또 얘기를 하는 시간을 가져 오면 정말 좋을 것 같아요 다음 시간에 만나요 아 구동 좋아요 알람 버튼 마구마구 눌러주세요 안녕 더 발상의 출렁출렁 거리 줘 저도 피로도 해볼 겁니다 안녕 [음악] too 으 [음악]

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